z serii

[...] nam Tadziu dał taki trening, zrobiłem 15 po sto kilo i zabrakło mi tchu. Nawet nie wiem ile mógłbym na maksa zrobić; za długi dystans dla mnie. Natomiast nie znoszę długich serii wyciskania; tak mnie boli klata i łapy że mam dość i przerywam; mam kolegę (na forum Bigiel), który uprawia dziwną konkurencję - wyciskanie sztangi w leżeniu na ilość [...]

Ok, to znalazłby się jakiś plan treningowy z MC, ale z 6 powt, bo wtedy najlepiej czuję miesień, kolo 8 serii, 2x w tygodniu ?

[...] lub seriami łączonymi: 120-150 sekund Ilość powtórzeń ćwiczenia złożone: 20, 15, 12, 9 (9) Ilość powtórzeń ćwiczenia izolowane 15 v 12 (to v to chyba przecinek) Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach (jeszcze ich nie ma ) Zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone-brak/ izolowane -1 Typ progresji: [...]

A no, rozgrzewkę to obowiązkowo, daję jakieś 40-50 kg. Inaczej kolana by mi wysiadły. Z powodu kolan robię długie serie średnim cieżarem, zamiast serii po 10 z obciążeniem wiele większym, które by je zmasakrowało :D Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-03-30 15:49:14

Powiedz może coś więcej Rzadziaq: - jak długo robiłeś - ile serii powtórzeń Z góry thx, mam dość małe dłonie, może pomoże, bo ten sposób z kołkami mi się za bardzo nie podoba.

Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]

To co mowi kolega z wioslem.. Sprawa jest prosta.. nie jestes gotow nawet do normalnego ciezkiego trenignu.. Do tego nawet nie wiesz jakie cwiczenia/ilosci powtorzen/serii daja ci efekty najlepsze w budowie masy/rzezby. Poznaj podstawy siebie i pozniej chwytaj po doping jesli skonczyles 20lat. Pocwicz min rok, stosuje diete, suplementy to z [...]

Ku*** nie znam nazwy tych cwiczen dokladnie niestety. Zreszta nie wazne jak sie nazywaja ale ogolnie tych serii wychodzi sporo i to jest najwazniejsze. Cwicze na mase i obawaim sie ze to duzo ale z efektow jestem zadowolony bardzo wiec nie wiem czy cos zmieniac. Ps. oczywiscie ze nie cwicze tylko barkow to tylko czesc cwiczen z jednego dnia [...]

[...] na poreczach Stosuj diete,cwicz klate 1x w tyg a pozadnie i zwracaj szczegolna uwage na poprawna technike a nie na zalozony ciezar(dobieraj taki ktory pozwala ci na wykonanie zalozonych powtorzen z tym ze ostanie powinno byc na prawde ostanim molziwym powtorzeniem w danej serii)!!!I badz cierpliwy a na pewno ci sie uda zapelnic braki POZDRO :)

polecam 2 cwcizenia zlozone + 1 izolowane na koniec. po 4-5 serii izolowane 3 , zlozone PROGRESJA koniecznie. GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

Przede wszystkim, kolego zwieksz ilosc powtorzen do 25 na kazdym cwiczeniu, i 2x ilosc serii gdyz, cwiczysz na "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz [...]

[...] białko itp. , regeneracje też , a mimo to nie chcę rosnąć,zakwasy mam z 2 dni po treningu, łatwo sie przetrenowuję , gdy trenuję intensywnie dłużej niż 3 tygodnie i robie więcej niż 3-4 serii a grupę. A co do 15 strzałów superki To Spice w jednym z artykułów pisał że to max. na pierwszy cykl. I o jakich badaniach mówicie - zwykłych krwi, moczu ?

[...] jesli zaczales ja niedawno, to trzeba czyms to uzupelniac.Tutaj na pomoc przychodza gainery i odzywki typu carbo. PRzy takim programie raczej sie nie przetrenujesz, bo ilosc serii jest mala, ale trening 5 razy wtygodniu przyspiesza znacznie metabolizm, co powoduje iz powinines spozywac wiecej weglowodanow. Po za tym nadchodzi wiosna i czesto [...]

[...] łokciach niby cośtam czuję, ale to chyba nie warte tego przeciążania pleców BRZUCH spięcia w leżeniu 40 40 30 30 jest ok; trochę za słaby mam brzuch, żeby robić wszystkie w serii poprawnie technicznie, ale pierwsze 10-15 staram się tak właśnie robić - potem napinać jak najmocniej maszyna (ma to jakąś nazwę - coś jakby "kołyska" [...]

zgoda, ja jednak byłbym zwolennikiem mniejszej liczby serii zamiast robić np. takie przysiady : 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg zrobiłbym dropsety barki - dodaj chociaż jedno ćwiczenie z większym ciężarem ale mniejszą liczba powtórzeń spięcia - myślę że coś nie tak z techniką - spróbuj skupić się na utrzymaniu mięśni brzucha w stałym [...]

[...] Co do treningu - czyli dylemat pomiędzy podtrzymywaniem masy mięśniowej - około 12 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń - a treningiem który na celu miałby wykonywanie długich serii - 15-20 powtórzeń, może nawet łaczenie w superserie - tak by efektywnie pobudzać metabolizm. Lub trzecia opcja - ACT - czyli połaczenie treningu krązeniowego z [...]

[...] przeszkadzać mi w osiąganiu rezultatów na masę ?" Pewnie że może, a nawet przeszkadza (chociaż zależy też od tempa) :) Patrz niżej "Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi..." To już jest lipa. Ćwiczenia brzucha oprócz tego że spalają kalorie tak jak [...]

prolo jest lepszy od omy nie ciagnie tyle wody. Ja po cyklu z metki i tescia zyskalem 8kg z czego 2 kg spadlo... a na sile hmmm np. klata stracilem 3 ruchy w ostatniej serii

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie [...]

[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?